Bisakah saya tumbuh lebih tinggi jika saya tidak sarapan? – Nutrisi Yang Harus Anda Tumbuhkan Lebih Tinggi 4 Kecerdasan

Apakah Anda lebih suka sarapan yang sehat atau makan pagi ringan untuk tumbuh lebih tinggi dalam kesehatan yang baik? Makan besar saat makan siang atau makan malam? Makanan ringan atau tidak ada makanan ringan? Tiga kali sehari atau beberapa kali makan mini? Tidak ada pendekatan yang lebih sehat daripada sarapan jika Anda mengikuti panduan pribadi Anda untuk tumbuh lebih tinggi dari 4 makan cerdas dan hidup sehat secara keseluruhan. Yang mengatakan, satu kali makan, satu snack, atau satu hari pilihan makanan yang kurang sehat atau makan kalori tinggi tidak akan membuat atau merusak kesehatan Anda. Pilihan makanan Anda hampir setiap hari, dalam jangka panjang, hitung! Pikirkan beberapa perubahan yang bisa Anda lakukan. Anda bisa memulai dari yang kecil, mungkin hanya menambahkan sesendok Susu Peninggi Badan sayuran yang lebih besar ke piring Anda, atau memesan sekotak susu untuk ditemani makan siang cepat saji. Seperti kebanyakan konsumen saat ini, Anda mungkin menghabiskan waktu 45 menit atau kurang untuk menyiapkan makanan keluarga (dibandingkan dengan 2 jam, 45 tahun yang lalu).

Faktanya, riset pemasaran menunjukkan bahwa 60 persen wanita Amerika ingin menghabiskan kurang dari 15 menit menyiapkan makanan! Seperti yang lain, Anda mungkin tidak memutuskan menunya sampai akhir hari kerja. Terdengar akrab? Ketika waktu singkat, jangan menyerah pada makan sehat. Ambil jalan pintas untuk menghemat waktu dan energi! “Tidak ada waktu,” “tidak ada yang bisa dimakan,” “bangun terlambat,” dan “melakukan diet”: orang memberi banyak alasan untuk melewatkan sarapan atau berhemat. Terlepas dari manfaatnya, sarapan mungkin merupakan makanan yang paling diabaikan dan diabaikan pada hari itu. Beberapa menyalahkan jam tubuh mereka karena tidak merasa lapar ketika mereka bangun. Alasan “tidak lapar” mungkin justru stres; hormon stres dapat mempengaruhi isyarat lapar. Dengan gaya hidup sibuk hari ini, orang lain kekurangan waktu dan energi hal pertama di pagi hari.

Apa yang ada di menu hari ini agar seluruh keluarga bertambah tinggi? Namun sarapan adalah cara sehat untuk memulai hari. Lebih dari empat puluh tahun penelitian terkait sarapan menunjukkan bahwa sarapan bermanfaat bagi anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Sarapan adalah pemberhentian pengisian bahan bakar pagi hari di tubuh Anda. Setelah 8 hingga 12 jam tanpa makan atau camilan, tubuh Anda perlu mengisi kembali glukosa (gula darah) dengan persediaan makanan baru.

Otak membutuhkan pasokan glukosa yang baru, sumber energi utamanya, karena ia tidak memiliki cadangan yang tersimpan sehingga Anda tidak dapat tumbuh lebih tinggi dengan begitu mudah. Pekerjaan mental yang berkelanjutan – di sekolah atau di tempat kerja – membutuhkan pergantian besar glukosa di otak. Otot-otot Anda juga membutuhkan pasokan glukosa darah yang diisi ulang untuk aktivitas fisik — bahkan berjalan dari meja Anda ke printer — sepanjang hari. Sarapan untuk Kesehatan yang Lebih Baik. Di antara manfaat sarapan: mulai makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang cukup dalam hari Anda. Jus jeruk untuk Susu Peninggi untuk Badan sarapan menawarkan lebih dari vitamin C; itu juga merupakan sumber kalium yang baik. Sereal gandum dan sereal serta roti kaya serat lainnya dapat meningkatkan asupan serat dan folat Anda untuk tumbuh lebih tinggi. Studi menunjukkan dua alasan lain untuk makan sarapan: tumbuh lebih tinggi dengan cara yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Pemakan sarapan cenderung tidak terlalu lapar untuk camilan atau makan siang di pagi hari; secara keseluruhan mereka cenderung makan lebih sedikit lemak di siang hari juga. Dibandingkan dengan pemakan sarapan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan cenderung memiliki kadar kolesterol darah yang lebih tinggi, faktor risiko penyakit jantung. Diperlukan penelitian lebih lanjut tentang pertumbuhan yang lebih tinggi untuk mengeksplorasi tautan ini. Bagi mereka yang memilih sereal sarapan siap saji di pagi hari, pola makan mereka biasanya memiliki lebih banyak vitamin dan mineral, dan lebih sedikit lemak total, lemak jenuh, dan kolesterol, dan lebih sedikit kalori. Mengapa makanan berprotein tampak ideal untuk tumbuh lebih tinggi dan membuat makanan lebih memuaskan? Bagi Anda, kepuasan mungkin sebagian berasal dari apa yang Anda definisikan sebagai makanan, mungkin makanan protein – seperti daging, ikan, unggas, telur, atau burger kedelai – disajikan dengan makanan lain (sayuran, buah, makanan biji-bijian,

Tetapi manfaat protein untuk tumbuh lebih tinggi dalam makanan melampaui preferensi makan. Dengan kebutuhan energi tinggi dan perut kecil, sebagian besar anak membutuhkan makanan ringan. Demikian juga remaja. Tiga kali sehari sering kali tidak cukup untuk menyediakan semua nutrisi dan energi makanan yang mereka butuhkan. Saran untuk orang tua: bantu anak-anak belajar kebiasaan ngemil yang baik. Dan simpan camilan kelompok makanan kaya nutrisi yang dinikmati anak-anak dan dorong anak-anak untuk camilan untuk memuaskan rasa lapar, tanpa makan berlebihan. Jadikan kalori kalori camilan dalam rencana makan sehat pribadi Anda untuk tumbuh lebih tinggi tanpa menghabiskan anggaran kalori hari Anda. Pikirkan camilan sebagai makanan mini yang bisa menyumbang makanan kelompok makanan kaya nutrisi. Lihat “Paket Grup Makanan untuk Anda dan” Dua Makanan Kelompok Makanan “.

Nikmati makanan ringan padat energi (permen, minuman jus, minuman ringan, dan lain-lain) dengan banyak lemak, terutama lemak jenuh (padat) dan / atau gula tambahan; pilihlah dengan tepat sehingga pilihan makanan Anda sesuai dengan anggaran kalori Anda. Makanan rendah protein bisa menambah rasa kenyang. Gunakan label makanan untuk membuat keputusan camilan. Ingat: Jika satu paket camilan terdiri dari dua porsi dan Anda makan dalam jumlah penuh, Anda menggandakan kalori, lemak jenuh dan lemak trans, kolesterol, dan sodium yang tercantum dalam satu penyajian label, juga! Periksa daftar bahan untuk gula tambahan …. apakah suplemen cair kalengan atau pengganti makanan adalah makanan ringan yang baik untuk Anda?

Meskipun pesan iklan, Anda tidak perlu nutrisi cair mahal untuk melengkapi makanan Anda jika Anda sehat dan tumbuh lebih tinggi. Anak-anakmu juga tidak. Makanan-buah, smoothie, kerupuk gandum, yogurt terasa lebih enak, dan mereka memberikan nutrisi dan zat bermanfaat lainnya yang kekurangan “makanan” cair kaleng. Jika Anda merasa perlu suplemen, tetap gunakan tablet suplemen multivitamin / mineral. Untuk sebagian kecil dari harga, Anda mendapatkan manfaat nutrisi yang sama untuk tumbuh lebih tinggi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *